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谣言：
饥饿能让身体燃烧脂肪，所以减肥应该经常饿着不吃饭 ，越饿消耗热量越快 ，减肥越成功 。
辟谣：
1当感觉到饿的时候是在消耗脂肪，在减肥？不是
人感到饥饿是机体的一种保护性反应 ，告诉你该吃点东西补充能量了。
如不及时补充 ，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽 ，还不吃东西 ，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时 ，机体才会动用体内储存的脂肪 ，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒 。
2减肥一点甜食都不能吃？不是
这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量 。
经常摄入大量高能量甜食 ，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品 ，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品 ，但摄入量很少 ，或摄入量比较多，但不是一次性摄入 ，而且没有超过一天所需要的总能量 ，也不会使人肥胖 。
3减肥必须戒掉零食？不一定
这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量 ，下列情况不必戒掉零食：
1. 每天摄入的总能量是固定的 ，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量;
2. 偶尔吃了额外的零食后 ，增加运动量将之消耗掉;
3. 以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食 。
如果你做不到上述几点 ，为了减肥，还是戒掉零食为好 ，但应该逐步戒掉 ，而不是一下子戒掉。
记住了么？
4不吃主食能减肥不推荐
研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外 ，肌肉组织也会丢失 ，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少 ，导致体重下降速度减慢或不再下降 。
这时 ，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物 ，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要 ，对健康有害 。
“那该怎么办 ？
在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪 ，并能强壮肌肉 ，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果 ，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用 。
吃动平衡 ，保持健康体重，是减重的真谛！
辟谣专家：常翠青 中国营养学会
复核专家：杨月欣 中国营养学会
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