网上科普有关“儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉”话题很是火热，小编也是针对儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1 拉韧带前先热身
在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动 。
1 、准备活动可以预防肌肉拉伤 ，要是拉伤肌肉 ，就必须得停练一段时间，此外 ，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开 。
2 、准备活动的方式多种多样 ，想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环加速就行。可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈 ，或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞 。
2 每天练两次 ，每次15分钟
如果想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好 ，坚决不能偷懒 。
1、必须每天练两次 ，每次约15分钟，中间不能间断。如果能在不勉强自己的情况下 ，一天练三次 ，那就更好了 。
2 、拉韧带的同时可以做些其他事情，这样会感觉时间过得更快 。可以听听音乐 、看看电视或温习功课 ，比如背背单词或者复习数学公式表。
3 请朋友帮忙
无论我们做什么事 ，如果有朋友的帮助和监督，就比较容易完成。
1、朋友可以帮按压肩部或腿部 ，帮更好地伸展韧带 ，劈开双腿 。但是，一定要确保喊停，他就会立即停下来 。
2 、和朋友之间也可以开展竞赛 ，看谁先完成劈叉 ，这能激励自己更刻苦地练习。
4 选择合适的服装
穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适 ，没有限制 ，也能防止劈叉时把衣服撕裂了 。
1 、穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力 ，武术服也不错 。
2、练劈叉时要穿袜子 ，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动 ，腿就更容易劈开。
17岁还小呢 ，不过两到三周可能有点悬，欲速则不达啊 。
不要一下把腿架老高 ，最好按下面的顺序：
1 ，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚 。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点） ，仆步压腿。
3 ，脚架到横杠上压腿 。注意：先从低杠开始、腿不能弯 、往前折上身时腰要挺直 、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎 。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上 ，然后用嘴去亲 ，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行 。不能野蛮的生拉硬扯 ，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好 ，必须忍受疼痛 。武术压腿里有一个词叫“耗腿 ”，就是一下一下的压一会之后 ，抱住腿不动 ，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了 ，以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要 ，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型 ，哈哈！我从高中开始压腿 ，坚持7 、8年了 。有问题可以给我留言 。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿 ，真是。不过 ，乐意帮你）
关于“儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[红麻子]投稿，不代表缔安号立场，如若转载，请注明出处：https://oxylanechinavideo.com/cshi/202504-721.html
评论列表（4条）
我是缔安号的签约作者“红麻子”！
希望本篇文章《儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉》能对你有所帮助！
本站[缔安号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉”话题很是火热，小编也是针对儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你...