网上科普有关“胆小紧张,心理素质差该怎么办 ”话题很是火热 ，小编也是针对胆小紧张,心理素质差该怎么办寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

胆小紧张 ，心理素质差要进行自我调整
，学会自我肯定，必要时需到精神心理科就诊
。

心理素质不好容易紧张 ，主要是在遇到事情时往往紧张心慌，在遇到事情的时候一定要正确对待
，首先调整好呼吸，将心中的杂念摒除 ，然后注意力集中在呼吸上
，给自己一个调整时间。

而且要学会自我肯定，提高自己的自信心 ，从自己身上找出优点并冷静解决问题
，时间长了，就能够让心理素质逐渐升高 。

但如果心理素质特别不好 ，而且经常性紧张
，对生活造成很大影响，可到医院精神心理科就诊 ，由医生进行心理疏导治疗
。

怎么自我肯定：

1 、首先能够确实地掌握自已的性格
，有助于认识自我。为了更好地实现自我，首先要认清自我的性格 ，并适当地加以调整，使之更加地完善 。

2
、要敢于自我肯定
，以真诚的方式表达自已，得到自尊与自重的感受。同时尊重别人 ，是自我肯定的真谛
，自我肯定可以增加一个人的选择自由度
。

3、有自我价值感，通过与人平等的交往 ，自已能从别人的尊重中
，更重视自已为人的价值。自我肯定是坚定的原则和温和地表达 。

心理素质不好怎么锻炼

如果心理素质差，应该使用以下方法进行提高:1 、树立自信 ，不断给予自己正面的鼓励
，也应该对自己有正确的认识，比如自己对外貌
、能力自卑的时候应该客观的评价自己 ，应该好好的接受自己
，只有满心欢喜的接纳自己，才能够变得自信
。2、应该主动的做自己感兴趣的事情 ，比如适当的出去逛街 、看**、玩游戏
、看搞笑视频、听音乐等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩
，才能有充实的人生，内心的满足感 、幸福感才能够得到提升 ，能够提高心理素质。3
、也应该适当的运动
，运动可以有效的缓解压抑、紧张等负面情绪，对提高心理素质有非常大的帮助 ，常用的运动有跑步 、散步
、游泳、做瑜伽 、打球等
，都是非常好的，但一定要选择适合自己的运动 ，积极
、主动的去做
，也需要坚持去做，保持每个星期两次以上的有氧运动 。

问题一：心理素质差怎么锻炼 怎样提高心理素质

（1）树立正确的人生观 ，始终保持开阔的心胸
，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活 ，热爱学习
。

（2）充分认识自己，正确估价自己
，有自知之明，不自卑不自负。

（3）积极交友 ，宽容待人
，善于与他人交流思想、感情，相互帮助 ，相互学习 。

（4）积极培养自己的各种兴趣爱好
，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动 ，积极参加各种体育活动
。

（5）多读优秀的文学 、艺术作品
，如《钢铁是怎样炼成的》
、《红岩》等，陶冶情操 ，树立远大的理想。

（6）学会思考
，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题 ，要有遭受挫折的思想准备 。

（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训
，接受艰苦的磨炼
。

（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果 ，爱护财物
，养成勤俭节约的品质。

心理素质有表面上的提高，和实质性的真高 。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞
。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气 ，心理素质极高
，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙 。多高的心理素质啊 ，换了别人早就诚惶诚恐了
。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多
，但是诗仙就一个的大自信 。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好
。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的 。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事
。 针对心理素质教育目标的七大方面 ，教育内容的选择也从七个方面入手
，具体包 括自我意识训练 、智力训练、情感调控
、意志培养、个性塑造 、学习指导和交往指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义 。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识 ，具体包括认识自

己的生理状况（如身高
、体重、体态等） 、心理特征（如兴趣
、能力、气质 、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）
。总之
，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制 。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志 ，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果
，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化
。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的 ，是在自我认识
、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的
，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上 ，结合我们的日常生活 、学习和劳动
，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我
、评价自我、体验自我和调整自我 ，促使 我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容 。

（1）自我认识
。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价
，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价 ，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响 。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡
，产生矛盾，长期以来 ，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑
，将不利于个人心理上的健康成长
。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知
”的范畴 ，其内容广泛
，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一 ，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况 。第二
，认识到自己在集体和社会中的地位及作用
。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意......>>

问题二：怎样才能锻炼心理素质? 如何提高心理素质

有一部分朋友的困惑是社交方面的沟通问题 ，比如在任何情形下都害怕成为他人注意的中心
，害怕当众发言和讲话；比如从来不敢和上司交流，不敢和朋友争论 ，不敢和同事谈工作以外的事情；比如极其不适应需要对外联络 、加强沟通的工作等等，他们生怕自己会在他人面前丢丑出错 。在参加社交活动之前
，内心非常焦虑，总是预先设想许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形
。即使在活动结束之后 ，他们依然难以恢复内心的平静
，一次又一次地回顾刚才的情景，检讨自己所言所行的每一个细节 ，并反复告诫自己以后应该如何做。与人接触和交流
，本应是一件快乐的事情，但是 ，对于具有社交恐惧倾向的朋友来说
，却成了一项勉为其难、痛苦不堪的任务，不仅无法自如地展现个人魅力 ，而且经常是手足无措
，紧张冒汗，满脸通红 ，口干舌燥，心跳加快
，恨不得尽快逃开人群 。

?有人认为社交恐惧和性格有关，内向的人对社交活动恐惧 ，外向的人则不会。其实
，这种说法是不科学的
。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干
、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。同时 ，社交是一种生活技能
，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友谊 。社交能力是可以后天学习培养的 ，它和性格的内向外向与否没有必然联系
。

?人的行为习惯都是从小形成的
，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养 。有的孩子从小惧怕生人 ，不合群
，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现
。有的父母可能认为这样挺好 ，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的
，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。尤其是女孩的家长 ，更希望孩子文文静静
，柔柔弱弱，时刻保持淑女状 ，对女孩子正常的对外交往也过多干涉 。现在女性也要参与社会竞争
，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力 ，便无法取得事业上的成功
。

?如果你已有了一定程度的社交恐惧
，这里给你几个建议：一 、做深呼吸。当内心感到紧张的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸 ，能够及时缓解内心的焦虑；还可以将两脚站稳
，慢慢提起后脚跟，坚持数秒后再轻轻放下 。每次反复做20－30次 ，一天2－3次，这样可以有效地克服心神不定的感觉；二
、当出席社交场合时
，可以手中握住一个小东西，比如一个酒杯、笔等等 ，会起到稳定临场情绪的作用；三 、最后
，要培养自己“外向型 ”的兴趣爱好，有些爱好 ，比如书法
、画画、看电视 、看书等等
，这些往往是一个人的“静态
”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好 ，比如健身
、打球、聊天等等
，让自己“动”起来，让自己“敞开 ”
。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好 ，只有在外向型的兴趣交往中
，一个人的社交能力才会慢慢提高。

学会克服六种社交心理障碍

1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短 ，不知其长，甘居人人
，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长 。他们在交往中习惯于唯唯诺诺 ，很少直抒胸臆 、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服
，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识
、魄力和特征
。

2．猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。比如 ，看到其他同志私下议论
，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗…猜忌成癖的人 ，捕风捉影
，节外生枝，结果只能自寻烦恼 ，制造隔阂 。

3．怯懦心理：涉世未深、阅历较浅 、性格内向、不善辞令的人
，容易产生这种心理
。他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦 ，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦
，酝酿已久的大胆计划设想不能实 怯懦心理，是束缚人们......>>

问题三：心理素质差的人怎么锻炼 心理承受能力是个体对逆境（困难与挫折等不顺利的情况）引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力 ，主要是对逆境的适应力
、容忍力、耐力 、战胜力的强弱。一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分 。

锻炼自己的心理承受能力的方法：

（1）自我肯定
。人要不断地否定和肯定自己才能进步
，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定 ，保持坚定的信念
，往往是事业成功的关键。

（2）抛弃自卑 。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇
。要抛弃自卑，首先要战胜自我 ，为自己树立一个目标
，要有坚强的信念，相信自己的能力 ，同时要对自己有一个科学
、合理的评估。

（3）增强自信 。

（4）心理调节和情绪调节
。

具体锻炼心理承受力的方法：

1、确定目标并努力执行。每天晚上临睡前
，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性 ，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事 。写下来
，带在身上。第二天就专注做这六件事
。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完 ，这样就可以锻炼心理承受力中的韧劲 。

2 、每天安排任务
，而且必须要完成
。在工作和生活
、学习中，每天给自己安排任务 ，不完成就不吃饭了。这样往往会获得很大的成绩
，也同时锻炼了心理承受力中的的意志力 。

3、要经历磨练，可以从简单的事情过渡到较难的事情 ，从客观中的小事做起
，逐步培养自己的兴趣，这样自我更加容易提高坚持度
。

4 、多在逆境中锻炼意志力。实际的方法如跑步
、爬山等等 ，当出现心理上的挫折时用“我能行”代替“我不行
”来规劝、激励自己
，就可以逐步锻炼自己的心理承受能力 。

问题四：心理素质不好！怎么锻炼？ 睡眠充足，早起锻炼 ，每天六点起来，晨跑一小时
，早餐吃得丰富点，午餐多吃一点 ，晚餐喝点酸奶或吃点水果
，然后坚持跳五百个绳

问题五：心理素质差怎么办 紧张 、激动都是心理素质差的表现，那么呢？ 有很多人在面对大型场合的时候都会怯场 ，其实这就是心理素质差的一种表现
，一个人要想成功，那么必须有一个强大的心理素质才可以 ，那么呢？ 当你意识到自己的心理素质差的时候就必须要调整
，炒股的人心理素质差肯定是会赔钱的，竞聘的时候心理素质差也会落选 ，就连考试心理素质差都会落榜
，必须要克服这一切才能战胜挑战，人之所以心理素质差多数是因为紧张造成的 ，为什么会紧张呢，还是因为对自己的不信任造成的
，那么我们从这个角度上开始解决，首先一点就是相信自己 ，别人可以的事情自己也可以
，没什么大不了的，任何困难都要相信自己可以解决 ，有了这样的心理
，紧张自然而然就缓解了，面对重要场合的时候所有的人都不可能平常心对待 ，这点是正常的
，关键是克服紧张心理，想办法让自己的心情平静下来 ，一切都不是问题
，我可以解决，我可以完成 ，当紧张的时候吃一块糖，吃糖可以让自己的神经暂时镇静下来
，或者暂时不要去想接下来要面对的事情，想一想开心放松的事情 ，或者是倾诉
，总之每一个人都有自己缓解紧张情绪的方法，因人而异 ，只有克服了紧张的心理才能提高心理素质
。再有一点就是平时多锻炼
，多参加一些大型活动，多参加考试等等 ，只要是自己不敢面对的事情平时就越多去尝试
，这样习惯就成自然了，等真正面对大场合大事情的时候就临危不惧了 ，临危不叮可不是每一个人都能做到的。再有就是不要给自己过大的压力
，比如考试，过不了就过不了没什么大不了 ，大不了重头再来，机会对于每个人都是平等的
，失去了还是会再回来的，只要我们用心去寻找 ，时刻做好迎接机会的准备
，失去一次不算什么 。如果你钻牛角尖一定要把这件事情完成好，那么你就必须克服你所要面对的一切 ，提高心理素质
，否则心理素质差，给自己的压力大 ，那肯定是会失败的
。 做好一件事情并不是一朝一夕的事情
，想要成功除了心理素质上的问题之外，自己的能力也是需要提高的 ，平时多练习多磨练自然成功的几率就大
，以上就是关于这个问题我给出的一些建议，希望大家可以吸取和采纳。编辑推荐：亚健康是什么意思（作者：金花）

问题六：心理素质差怎么锻炼 演讲 ，去公共场所演讲，哪怕是推销产品
，在数百人注视下面不改色侃侃而谈，你就练出来了 。

问题七：心理素质有哪些好的锻炼方法 相信自己――我能行

做事时 ，不要总想着做不好
、失败了怎么办？你自己就认为做不好了
，那怎么能够成功呢？因此，我们要学会相信自己 ，心里给自己打气
，我能行，我可以做到 ，慢慢地心理素质就提高了。

摒弃自卑
，学会自信

有些人，因为生活的经历变得很自卑 ，觉得身边的人都高高在上
，自己却很笨，很渺小 ，什么也不会，害怕和人接触
，久而久之心理素质就会变得很差，经不起一点事 ，所以
，一定要抛弃自卑，要知道人人生来都是平等的 ，没有贵贱之分
，你没有比别人差多少，活在这个世上 ，就会有一定的价值存在
。学着自信
，找到自己的优点，并且将这一优势放大 ，得到身边人甚至更多人的认可
，你的内心将会越来却强大，活出漂亮、潇洒 、自在与自信。

腹有诗书气自华

有句话说：腹有诗书气自华 ，读书可以使人进步，我们平时可以多读些优秀励志的著作或者其它种类的书籍
，提升自身的内涵底蕴，只有底气足了 ，心理素质自然而然地就会有所提高 。

善于观察思考

平常要学会多看、多思
，多动动脑子，分析些复杂的问题 ，多问几个为什么
，该怎么做才能做到更好，结果要是不好怎么办等等 ，这样
，你提前有了心理准备，不论结果是好是坏 ，你都能够承受
，也有了接受挫折的心理准备
。

积极培养兴趣爱好

随自己喜好，积极培养些兴趣爱好 ，不需要样样精通，一项就好
，当然多多益善，其他懂个皮毛 ，可以在陶冶情操
、开阔胸怀的同时
，更容易遇到志同道合的朋友，因爱好走在一起 ，交流起来就更方便一些
，放轻松了，心理素质也能够得到一定程度的锻炼。

问题八：LOL怎么锻炼心理素质和反应速度 首先分析一下亲你这俩问题的原因所在吧 。你的第一小问 ，我个人认为最主要的问题应该是玩游戏的关注区域
。说实话我原来也和你差不多哦亲
，我在看比赛或者看别人玩游戏的时候思路清晰得不得了，该打不该打看一眼就明白 ，但是真的自己上以后就有些肝疼了。那么这个问题的原因是虾米捏？我个人认为是你对整个屏幕的关注区域 。在看比赛我没有任何操作压力
，所以我就可以清楚地看到整个战局的走向；但是真正自己玩起来以后因为要保证自己的生存问题，我关注的区域更偏向于 *** 控英雄身边的那一小片区域
。但是开团的时候有可能会第一时间看向对自己最有威胁的敌对英雄 ，看完后以至于第一时间不能回到自己最习惯的视角。我觉得解决第一问的关键就在这里 。至于你的第二小问= =我觉得就是单纯的慌= =要嘛就是强迫症= =解决办法的话我也会在下面说明
。我当初也犯过和你差不多的问题，后来就是用下面这些小细节一点一点改过来的
，希望它们对你有帮助。

关于你的第一个问题，我推荐以下几种解决方式：

1、用adc打电脑（自定义 ，开5个一身全是控制技能的电脑做你的对手最好
，个人推荐最好用vn来打电脑练习），出点装备（不会被秒 ，但是不是很肉；不会秒人
，但是也有输出），理想中的装备做好后不管电脑的上下塔 ，直接推掉2个中塔
，找对面5个电脑刚正面……（简而言之就是不能慌，慌了就会死 ，尽量制造这种情况刁难自己
，等你习惯了以后那就啥事都没了）；

2 、玩玩劫和瑞雯（玩劫是锻炼你的战场观察能力，玩到你能在被gank的时候看清楚你自己影子的位置而且你知道怎么利用这些影子就已经足够了；玩瑞雯是锻炼你临阵不乱的操作问题 ，玩到被gank或者打团连招果断
、思路清晰就足够了）；

3、试试长按空格 。团战一开始你可以试试长按空格，然后渐渐习惯后可以改成轻点一下空格。这个小细节我个人觉得也挺有用的（最主要的作用是让你在团战最混乱的一小段时间里找到自己的位置）；

4 、明确你在团战里的位置
。玩坦克就无脑冲对面后排；玩adc就干离自己最近的人；玩apc就干能干到的最脆的人；玩辅助就盯死自家adc
，谁过来干谁；玩刺客的话就盯死对面adc或者apc切到死为止（这个只是提个醒= =只是提个醒= =）；

5
、玩lol的时候离屏幕远一点。（原因我在分析里说过了，这个方法最主要的作用就是离远点能让你更好地看清楚整个屏幕上发生的战局 。使用这个方法也能一定程度上避免慌乱）

6、试试在玩游戏的同时把这局游戏录下来 ，打完后跳着看看
。（这个东西最主要就是给你一个反思的空间
，让你在第一时间就知道你的问题到底出在哪里，以后方便你改进。这是一个好习惯 ，当你在做到前面4条的情况下不妨用这个方式来精进下自己的细节）

至于你的第二个问题
，我推荐以下几种解决方式：

1 、玩机器人和锤石 。玩到你的钩子在需要的时候必定能够起到作用就算练习结束
。（这个练习最主要是去猜对面的心理，说简单点就是预判。个人更推荐玩锤石 ，因为他的e技能如果你慌了是绝对放不好的= =）

2
、玩vn 。对
，就是玩vn！线上尝试用你的q去躲掉一切！打团只要你不死就尽量去造成成吨的输出！（这个练习和上一个属于差不多的性质，只是你从一个攻变成了一个受= =这样能更好地帮你判断战局、把握对手心理）

3 、多玩lol
。（这是句废话 ，但是也是我能给你的最好意见。多玩你才能知道对面在什么装备下大概能打出多少伤害
，你在面对那种情况下你才能有更好的应对方式；说人话就是容易估伤害，避免在 *** 的时候手忙脚乱 ，玩多了知道的多了自然就会在某些特定的点上拿得出自己特定的解决方案，很大程度上能够给自己一些心理安慰）

4
、玩音乐游戏 。个人推荐玩初......>>

问题九：如何锻炼心理素质 首先
，紧张是每个人都有的
。

要克服紧张，其实很简单也很难。因为紧张是一种情绪 ，你因为想克服它做任何工作都是收效甚微的 。所以
，如果你想要演讲，你一定要专注于演讲本身 ，充分的准备
，练习，不要光想 ，需要实践
，在实践，当你满腹经纶 ，又口若悬河时
，说明你已经不由自主的掌握了演讲的内容，上课时 ，要专注于知识和老师的思路，往往经过一段时间
，你会发现自己灵感一线，答案脱口而出。当然 ，在现实中要不怕丢人
，争取在人前表现的机会，多尝试 ，就会有自信的
，加油！

问题十：怎么锻炼心理素质，我心理素质较差 ，易紧张 这个还是要提高自己的自信

心
，不要自卑，而且要努力

的经常和朋友多说话 ，主动

的打招呼
，自己的胆子也就大了，

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