网上科普有关“读《哈佛大学公开课幸福课》有感”话题很是火热，小编也是针对读《哈佛大学公开课幸福课》有感寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

原文:生命的最终目标是幸福。

我参与了这场面相全世界的免费公开课，看到第二篇 ，就忍不住向朋友推荐了
，特别精彩 。

人们都怀着自己的幽怨，我觉得生活本该如此 ，完美主义者受着自己的折磨
，拖延症反复质疑自己，焦虑的人夜不能眠
。

tal教授就是典型的完美主义者 ，tal教授思考人为什么不快乐？要怎么样让人们快乐？于是他开始研究《积极心理学》

幸福都有它的的基本水平
，每个人都有自己幸福的基本水平，比如你大吃一顿 ，得到暂时的满足感，到这种感觉持续到吃过饭的2个小时候
，你还是会回到你原来抑郁中，这种感觉之所以短暂 ，是因为你从高满足感迅速回落到了自己的基本水平上。因为这就是你的幸福的基本水平得到了暂时的满足感
，短暂的满足感只是幸福基本水平的峰值，哪怕你考进清华也只能高兴个一个月两个月 。中了500万**你高兴半年 ，你又回到了原来的抑郁中
。高兴之后
，该抑郁的还是抑郁，情绪会被外部实物所感染 ，但是基础幸福水平被外部事物改变是很难得。

其实从出生开始
，人的幸福水平已经被决定了，有的人天生嘻嘻哈哈大大咧咧 ，有的人则整天愁云满布
，长大后，基础水平会被生活环境 ，健康状态，甚至国家政策所提高
，或者降低 。而关于财富对基础水平的影响通过研究发现是很小的，所以住在豪宅比无家可归的人一定要幸福 ，但不一定比住在普通小区的人幸福呀
。

但是
，要怎么才能提高基础水平呢？难道要是自我安慰吗，然而并不是这样 ，如果你为了一点点积蓄
，一口饭吃而去工作，那么你一定是一直不开心的工作 ，也就是我的领导对我说的
，某某工作不在状态。如果换一种角度，上班是为了做喜欢的事 ，比如我卖衣服是为了让每个女生都漂漂亮亮的 。既然你不能改变你工作的价值
，那么就努力去寻找你工作的有趣的一面，你就会慢慢的发现工作的价值不是为了一口饭吃
。

我们需要对事物的感激 ，人总是不满足自己的现状，就像得寸进尺这个词语
，人对自己拥有的东西麻木不仁，而且人们都喜欢攀比 ，也就得不到幸福感和满足感。你可以慢慢培养自己的感激心
，比如每天写5条感激的话，给某个人写感谢信 ，这样我们就可以下意识的去寻找值得的事物
，从本质上创造了新的价值 。

行为影响态度，增加自信 ，习惯反过来塑造我们
，希望我们每个人都心怀感恩，每件事都看做是美好的 ，毕竟生命的最终目标
，是幸福。

《哈佛幸福课》：我要稳稳的幸福

一本被誉为“哈佛大学排名第一课程 ”的书，这是一本人人都希望得到幸福“真谛
”的书 ，这是一本被称为“带来幸福革命”的书
。这本书就是由美国哈佛大学最受欢迎的人生导师泰勒？本—沙哈尔博士撰写的《幸福的方法》！

　哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士——泰勒，从理性的角度
，探讨研究了一个一般人认为庸常的生命话题——幸福。我们多数人认为人这一辈子总该去做些事，或大或小 ，或多或少
，不然活着会觉没意义，似乎消解了人与动物的区别 。殊不知 ，人们很多时候只知做事是为了有意义
，却忘记了去关注自己内心的感受
。有多少人问过自己：我做的事有意义，但我幸福吗？或许有时会觉得 ，有意义就够了
，也就把有意义当成了生活目的本身，也就把有意义等同了幸福本身。事实并非如此 。有幸福感才是活着的最大意义
。不然不管你从事多么伟大的职业 ，你做一件多么了不起的事情
，单是有意义你也不会有真正的满足感。只有既有意义又能让你快乐的事情才会带给你长久的幸福感 。

　幸福是什么？如何找寻幸福，泰勒博士在《幸福的方法》中揭示了幸福的事实 ，每个人都希望活的更幸福，但往往在追求幸福的过程中
，却忽略了幸福的含义和所追求的最终目的
。

　有不少人把追求财富 、名声
、地位作为幸福的目标。不少家长还把这种观念灌输给孩子，不好好读书 ，将来就不能赚大钱
，没地位 。然而近期从媒体中获悉，全国有九位亿万富翁相继自杀
。为什么他们终身奋斗 ，富可敌国
，却要选择一条极端的结束生命来终止人生道路呢？泰勒博士的分析也许可以解答这个问题：“只追求财富的人通常没办法充分地发挥他们真正的潜能。他们比其他人更有压力，更容易沮丧和焦虑 。在身心合一方面 ，他们显得不健康
，缺乏生命力。 ”泰勒博士因此得出结论：“财富、声望 、知名度与其他目标都不能和幸福相比，无论是在物质上还是名望上的追求 ，其最终都是追求幸福的手段
。虽然人们的肉体活在同一个物质世界里
，但是人们的精神却活在不同的精神世界里。有的富人，住着别墅 ，开着豪车，被大家羡慕
，但是他的精神世界却可能只是贫民窟 。低层次的幸福在物质世界里，而高层次的幸福却在精神世界中
。

　泰勒博士说：“我认为幸福的定义应该是快乐与有意义的结合 ，真正快乐的人
，会在自己觉得有有意义的生活方式里享受点点滴滴，这种解释绝不仅仅限于生命里的某些时刻 ，而是人生的全过程
，即使有时经历痛苦的感受，人在总体上仍然可以是幸福的。

　什么是有意义的生活方式？读书学习
、参加有益的活动、写作 、绘画
、解决难题、当义工 、常回家看看等 。泰勒博士建议“经常去重复这项有意义的活动 ，使其规律化
、习惯化
。
”只有这样
，幸福和快乐将伴你同行。心理学家卡尔 。荣格说，“有意义的事即使价值再小 ，也比无意义的事有价值
。”

　然而有的.人整天泡网吧、逛街 、打麻将、讲吃讲穿。他们认为这样能带给他们快乐
，而学习只能带给他们烦恼和痛苦 。泰勒博士认为：“我们把工作和努力与痛苦绑在一起的恶习，已经深深地影响了我们在学校和工作中获得幸福感
。经历困难可以让我们更珍惜快乐 ，不再认为快乐是理所当然的，对生活心存感激本身也是生命意义和快乐的重要来源。 ” 把努力与痛苦
、休闲与快乐联系在一起
，这其实已经干扰了我们对于自身体验的客观认知 。当我们开始把工作中的积极体验负面化时，其实也是在限制自己获得幸福的潜力 ，因为幸福并不仅仅是经历正面情绪
，还要重视这个过程中的体验。对于这一点，我是深有感触的
。

　我在退休后来到上海 ，在享受三代同堂的天伦之乐中
，也承担了一份必要的家务劳动。由于受到时间、场地 、环境和条件的限制，想继续绘画和创作是不现实的 。只有寻找其他的精神寄托 ，于是我就尝试着写点文章
，运用自己学过的美术专业知识，向大众普及一点艺术鉴赏知识
、信息和方法
。为提高中华民族文化水平贡献一点绵薄之力。因此我经常在家人晚上睡下后 ，奋笔疾书
，乐此不疲 。熬夜是家常便饭，有时是整个通宵
。第二天又很早投入正常的生活节奏。当写作遇到困难时会感到苦恼和烦躁 ，有时还会想打退堂鼓，但凭借自己顽强的意志
，很快就能挺过去 。刚退休前，曾担心沉湎于繁重的家务劳动和照顾孙辈 ，会无所事事
，降低幸福感
。然而现在虽然辛苦但却感到生活更加充实、快乐和有意义。

　做一个幸福的人，必须要设定一个明确的 ，可以带来快乐和意义的目标
，然后努力地去追求 。就像泰勒博士说的一样，信念是自我实现的语言
。当我们下定决心的时候 ，我们已经完全相信自己
，相信自己的能力，也许这个目标会成功 ，或是失败
，我们都要把它当成是一件很有意义的事情，并且要明白任何一个获取成功 ，或说是追求幸福的人，他必须保持一颗积极的心态
，要自我和谐目标。所谓和谐目标就是要主动的去选择目标，而不是被加附在我们身上的 ，是产生于内心深处的的愿望
，而不是仅仅为了获取物质和名誉 。只有这样，我们才会感到追随生命的喜悦时 ，不仅可以享受人生
，也会更加成功。

　在对“幸福是什么
”和“如何实现幸福”的两大命题进行深入解析后，泰勒博士给我们带来了有关幸福的七大冥想：爱自己和关爱他人 、幸福强心剂
、超越短暂的快乐、自己的光去照亮世界 、想象幸福
、从容生活和幸福的革命——看起来依然和充满口号和标语的成功学讲坛没有太大区别 ，但泰勒博士的与众不同在于他春风化雨一般的亲切讲述里
，让我们自然而然跟随他的脚步，反思我的“幸福强心剂 ”是什么？什么领域会因为时间压力而感到幸福感消失？要做出什么改变才能更接近幸福？泰勒博士不仅在讲述在教授 ，他更多的是以具体化的问题和练习
，发动我们一起参与反思，做出行动 ，在每一个问题都找到专属于自己的答案，在每一个练习中找到自己的处理方案
，不同的人会在这同一本书里得到不同的幸福密码
。

　《幸福的方法》给读者带来的心灵洗礼，并不是我们读完就能马上体悟到的 ，这需要我们在物质横流的世界中静下心来慢慢思考。网上有评价说泰勒博士所开设的“积极心理学
”和“领袖心理学”课堂上
，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候 ，都迈着春天一样的步子 。 ”

　每个人都有机会拥有幸福和快乐
，关键是如何认知和寻找适合自己的幸福方式
。《幸福的方法》让每位读者去反思自己的内心渴求，学习去接纳自己过去的成功经验 ，让你成为自己幸福的主宰者。

上期通过阿兰.德波顿所著《身份的焦虑》
，我们解析了现代人的焦虑现状，在处理焦虑的路径上 ，不同群体有不同的态度 。

努力去消除负面情绪
，是一种解决方式，但这样最多只能让你成为一个所谓的“正常人” ，而努力使自己优秀起来、幸福起来，则是另一种全然不同的处理方式
。

我们往往认为幸福需要铺垫
，要先消除问题，才谈得上追求幸福 ，其实不然
，当你在追寻的过程中，平凡的生活增添出别样的意义 ，焦虑不也就迎刃而解了吗？

所以不妨从追问我到底有什么毛病
，转换成多问我怎么才能做到，多关注积极的一面 ，而注意不去强调消极的一面
，用这种全新的认知去生活，我们的生活将发生巨大改变。

今天为你解说哈佛大学最受欢迎的选修课“幸福课
” 。

简介

----准备迈起春天一般的步子吧

哈佛幸福课 ，是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的积极心理学课程
，在网易公开课就可以看到免费的课程视频
。

为了方便大家理解，这里着重参考了《我在哈佛听积极心理学》一书 ，该书是王滟明根据听课笔记整理而成的书，可以说是该课程的精华文字版。

说到沙哈尔老师
，多少带有些传奇色彩，他早年练习壁球 ，曾获得以色列国家级冠军
，但短暂兴奋后他便再次陷入沮丧，总觉得没能达到自己的要求 ，以至于苦练到身体不能承受
，好在他开始有意识地追问自己不快乐的原因，后来进入哈佛学习心理学 ，他找到了答案 。

沙哈尔的幸福课是哈佛最受欢迎的选修课之一
，据说听完这门课后，“当学生们离开教室的时候 ，都迈着春天一样的步子”
。

转变消极

----用认知行为疗法做出改变

研究表明
，当衣食等基本需求被满足以后，财富的增加对我们幸福感的影响就极其微弱了。古语有：入芝兰之室 ，久而不闻其香，处鲍鱼之肆
，久而不闻其臭 。我们的幸福感，也像经济效益一样 ，有着类似边际效应递减的规律。

所以社会价值中物质财富的无限增加
，可能会使我们快乐一阵子，但却无法定义幸福
。实际上幸福本就是一种感觉 ，非要量化的话
，可以用幸福基准线来衡量幸福感。

我们可以通过行为认知疗法来提升幸福基准线，即在：改变 ，信念
，正确视角，感恩 ，幽默五方面做出行动 。

（1）认知行为疗法

认知行为疗法
，是通过改变思维和行为来改变不良认知，以达到消除不良情绪和行为的治疗方法
。

简而言之 ，就是通过改变认知和情绪来改变行为，行为改变后
，又能反过来矫正认知，改善情绪。在此过程中 ，情感 、行为
、认知三方面相辅相成、缺一不可 。

（2）关于改变的几点认知：

第一
，剧烈的改变不易发生，日常的改变往往是基微小的 、基础性的
。所以不用一开始就给自己定一个宏大的 ，或者说过于理想的目标
，执行过程中也要合理分配任务量。

第二，在改变的过程中 ，自制力并不那么重要
，相反立刻行动更重要 。很多事情没有自制力的人也可以做到
。

第三，坚定的自我信念 ，以及他人传达出的信念
，可以创造改变的现实。

第四，痛苦难以消除 ，但可以被接受 。选择用积极的、成功的视角而非痛苦的失败的视角来看待事物，是更为科学的有益的方式
。

（2）做出改变的行为：

行动
，是最为重要的一环，也是决定性的一环 ，有了全新的认知
，行为必须跟上，不然就会回到原点。

当你迷茫时 ，只要还能控制住情绪
，不妨暂时放空思绪，不要犹豫立即开始实践 ，行为反过来也可以改变认知和感情 。

如何行动：

第一
，首先找到你自己的优势，提出高一点的标准和执行计划 ，并坚信自己能够做到
，同时去寻求一个对你表示友好，表达赞美的环境 ，坚持下去。

第二，对于生活中的小幸福
，小美好，不要因为适应了或习惯了而视而不见
。那些心怀感恩的人 ，拥有比普通人更融洽的人际关系
，其免疫力更强，也更健康长寿。

记得每天写下“感恩日记 ”——记录3-5件值得感恩的事 ，隔一段时间对某人写信表达感谢并在正式场合读给他听
，或请对方吃一顿感谢饭 。

第三，对于生活中的小摩擦
、小矛盾 ，注意发掘幽默感
。

你可以通过观察身边那些幽默的人、喜剧演员
，来总结他们身上有什么幽默的要点 、自己身上有没有这样的特点，并在每天结束时 ，记录下3-5件幽默的事。试一下
，看幽默的人生是不是会轻松很多 。

（3）情感的宽恕

无论以上的内容你是否能够做到，都无法改变一个事实 ，那就是，你是一个有血有肉的人
。

人都会有喜怒哀乐
，请允许自己为人，在情感上对自己好一点吧 ，允许自己软弱
，允许自己偶尔偷懒，做不到。

练习积极

----用3因素增强幸福

1
、自尊

自尊与幸福感联系紧密 ，我们的自尊越高
，幸福感越高 。自尊到底是什么？其实它包含自我效能感和自我价值感两方面，前者是我们对事物的把握和执行能力 ，后者是在处理事情中感到的价值
。

但长期以来
，我们对自尊都存在一些误解，比如 ，自尊来源于别人的夸赞
，以及高成就的人自尊一定高。

但其实高成就的人不一定拥有高自尊，因为自尊来源于我们自身付出与努力带来的肯定 ，而非外界空洞的夸奖 。

自尊分为依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊三层次，三个层次层层递进：

（1）依赖性自尊：来源于他人的表扬和认同
，建立在别人的判断和与他人的比较上
。

（2）独立性自尊：来源于内在自我，不依赖于别人。

（3）无条件自尊：既不来源于他人 ，也不来源于自身
，不需做任何比较，而是一种自然的存在状态 。

那么如何提高自尊让我们感到更幸福呢？可以通过以下的方式：

隐形设想：不断暗示自己 ，除了自己以外无人知道自己的真实水平
，在这种抛开他人的状态下，来确定自己的真实想法。

想象未来：想象未来五年 、十年自己会在哪里
、做什么 ，来确定到底什么是重要的
。

保持诚实：尝试一周不说假话
，不断练习，使潜意识认同自己说的话是有价值的。

2、追求卓越而非完美主义

完美主义听上去好像挺好的 ，是个优点
，但深入了解后发现事实并非如此 。

完美主义指的是不受控制地对完美的追求，同时伴随着对失败的恐惧和无法接受 ，这体现的其实是一种固化的直线思维
。完美主义的人永远达不到他设定的本就不切实际的高目标，因而也不会快乐。

完美主义对我们而言
，是一个限制性而非促进性的因素，完美主义过度关注结果而非过程 ，使他们尤其害怕失败
，因此可能不愿行动，也就陷入了停滞 。

而追求卓越则是注重整体的过程 ，既追求结果
，也能接受无论是成功还是失败的过程，这体现的是一种灵活变通的思维方式 ，追求卓越的人享受过程
，所以也懂得休息
。

提出完美主义，是希望我们能避开这一陷阱 ，用追求卓越来代替完美主义

3 、处理好亲密关系

对于亲密关系我们需要引入一些新认知：

（1）亲密关系中必然有冲突存在
，我们需要允许冲突存在，并学会处理冲突

（2）亲密关系是被了解而非被认可

（3）亲密关系不能自生自灭 ，需要双方树立持续付出和经营的意识

如何处理好亲密关系，除了避免以上的认知雷区外
，还有一个十分接地气的实操技巧，那就是：抚摸与拥抱。试着每天拥抱你的伴侣8-12次 ，不用一星期
，不光你们的关系，你们的人生态度都会发生积极的转变 。

稳稳的幸福

----以追求幸福为使命的积极心理学

读完这些 ，是不是有种豁然开朗的感觉？以前你可能会问：我到底有什么问题？而现在你发现还可以问：我有什么天赋
，有什么变得更好的方法？

在日常生活中，要是有谁要去看心理医生 ，大多数人的反应可能都是这人一定有什么毛病
，而不是这人可能想变得幸福
。

这是由于心理学发展到现在，践行的使命更多在于帮助解决痛苦 ，也就是仍处在传统心理学领域。所以我们普通人对心理学的认知通常都停留在传统心理学这一狭隘的组成部分 。

实际上心理学的内容是很广阔的
，心理学的三大使命是：解决痛苦，追求幸福以及发展和培养天赋 ，使平凡的生活更具意义
。而传统心理学刚好只践行了第一层使命。

传统心理学过度强调心理消极的一面，而积极心理学关注心理积极的一面
，注重改善个人发展，尽管积极心理学仍在发展早期 ，但积极心理学仍是对传统心理学的必要补充 。

学习积极心理学
，不仅可以帮助打开我们长期以来因传统心理学影响而受到的思想禁锢，更多地关注积极面而非单一的消极面 ，也有可能激发我们个人的潜能。

那些说积极心理学是心灵鸡汤的人
，只不过是停留在了肤浅的情感层面，而没有继续行动 ，也没有改变固有的认知
。

积极心理学可以说是平易近人的
，它并没有那么多光环和神秘感，对我们普通人而言是能起到实际帮助的 ，《哈佛幸福课》的导师泰.本.哈切尔教授正是积极心理学的倡导者。

缓解痛苦是必要的
，但追求幸福也同样有此必要，如果没有对幸福的期待 ，生活就会是一潭死水 。

强烈推荐大家去看看原课程视频，想要进一步了解积极心理学的
，也可以看看其他的参考书籍，后面有机会再和大家一起聊聊
。推荐几本积极心理学的著作 ，沙哈尔老师所著《幸福的方法》
、《幸福超越完美》。

希望大家都能过得更加幸福?

主笔：阿丘

编辑：如沐书单

：网络 侵删

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